białko po treningu

[...] na ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek wiejski,jaki owoc owoc wywal, dodaj [...]

[...] ryz bialy + chude mieso ile czego ?? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ?? Moze tak byc?? [...]

[...] Ci sie proporcje b/t/w i kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego [...]

[...] bialy100g + chude mieso200g Dobrze? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog100g, warzywka50g i oliwa Mam zapotrzebowanie kcal 3175. [...]

[...] + piers z kurczaka200g-544kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal + 4 kromki chleba razowego wiem ze 100g ma 223 kcal przed snem: [...]

[...] z maslem :0 moze byc? twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania to zmniejsz kcal diety!! po treningu zawsze wegle+białko,zreszta w kazdym posilku musi znjadowac sie BTW,jabłka nie mozesz traktowac jako posiłek włacz do menu zdrowe tłuszcze oliwe,olej lniany,orzechy,pestki [...]

nitro dt porcja przed treningiem i porcja po treningu dnt porcja rano i druga po południu Carbo po treningu razem z nitro możesz białko według braków w diecie Pozdro Ps skup sie na diecie bo to ona jest kluczem do masy Pozdrawiam

Kup jakies białko do uzupełnienia diety - zwieksz białko w diecie ogolnie kcal trzymaj na poziomie zapotrzebowania i dołóż aeroby po treningu 30 minut lub rano po porcji białka na czczo. Ps. nie każdy chce byc 100 kg kulturystą na rzeźbie Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2008-08-26 15:07:26

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

hehe że białko jets to wiedziałem juz nie rób z zemnie jakiegoś niedorozwiniętego ;D a WW i niskim ig sa lepsze tak wogole?:d bo ja tak nie bardzo sie znam;p te z wyzszym ig to same cukry czy jak?:P bo wczoraj sie dowiedzialem ze carbo jako taki posilek miedzy posilkami to niebardzo,myslalem ze jak po treningu dobry to tak o tez dobry bedzie;p [...]

[...] płatki owsiane,ten chleb to pewnie w szkole to ok. chodz czasem jakis pojemnik z ryzem mozesz wziasc zamiast margaryny dawaj sobie oliwe do kanapek lub biez orzechy/pestki po treningu musza byc wegle+białko na noc bez wegli białko i tłuszz,warzywa zadbaj o rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

1. (B:33 W:70 T:17) - Płatki owsiane 50g - Jaja kurze 180g + 30 bialko - Powidla 20g 2. (B:42g W:28g T:45) -kukurydza 50g -groszek 50g -kapusta pekinska 50g -cebula 50g -ogorki kiszone 100g -150g kurczaka -50g sosu czosnkowego wlasnej roboty 3. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z kurczaka 200g - warzywa 4. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z [...]

[...] redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś białkowo-węglowodanowego, ale równie dobrze mogą to być węglowodan złożone. O tyle po siłowni, proponuję tylko źródło białka, bez banana, etc. posiłek 6 czekolada...? jak [...]

białko na noc- prolo z biogenixa a tak to - Matrix5, whey protein kaizea, Elite Whey, 100% Whey Protein Gold Standard z Optimum... choć osobiście biore prolo na noc, a takot ostrowie jak masz trening koło południa to po posiłek a białko na noc, jak nie masz mozliwosci wszamać michy, to mozesz biało,gainer, carbo - zaleznie do celu i braków w [...]

czasowo nawet ok białko przede wszystkim do posiłku, który jest w nie uboższy, a jako to posiłek to już sam musisz wiedzieć po treningu białko, po przyjściu do domu już normalny posiłek zjedz. więcej rad dać nie mogę, bo i dane mało dokładne, ale ogólnie jest ok.

nie dygaj, tylko na spokojnie posluchaj: gainer to w wiekszosci wegle. oczywiscie bywa ze i 30% w gainerach to bialko jednak bawi mnie stwiedzenie, ze w celu uzupelnienia aminokwasow pijesz gainera... bialko jest zbudowane z aminokwasow wiec chyba logiczne jest, ze aby uzupelnic aminokwasy to sie po treningu pije bialko, bierze bcaa albo [...]

[...] + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina po treningu Węglowodany+mięcho, 2 i pół godziny przed snem puszka tuny. Pod nazwą węgle kryją sie kasza/ryz/makaron/pyry. Do 3,4 posiłku [...]

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]

Rozpiska idiotyczna. 7;00 kreatyna mono 3g + woda, nastepnie sniadanie 17;30 przed treningiem nitrobolon 10 - 15g 18;30 po treningu nitrobolon 3g + 50g - 75g gainbolica 19;00 obiad 22;30 bialko na noc lub (lepiej) twaróg Jedno musisz sobie uswiadomic, że odzywki typu "bialko", gainbolic" to gorszy zamiennik normalnego jedzenia, [...]